Месяц на адаптацию: крымский психолог дала советы, как помочь ребенку влиться в учебный процесс

Крымский психолог посоветовала школьникам наладить сон, чтобы влиться в учебный график

Юлия МАРКИНА

Возвращение к рабочему ритму у школьников может занимать до трех недель

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Начало учебного года становится болезненным для обеих сторон: дети не «вывозят» ранний подъем и домашку, родители «на нервах» прикладываются к корвалолу. Усталость у каждого, словно и не было трех месяцев каникул.

Наладить режим после 1 сентября вполне реально. Главное - не пытаться изменить все и сразу, объяснила КП-Крым подростковый психолог с 15-летним стажем, гештальт-терапевт Валерия Горожанкина. По словам специалиста, на мягкую адаптацию организму нужно от 1 до 3 недель. Резкие перемены вызовут лишь волну сопротивления.

Психолог советует начинать со сна. Ведь если мозг не отдыхает, то начинает «тупить». Хорошо работает правило «15 минут», когда время отбоя и подъема каждые два-три дня сдвигается всего на 15–20 минут, и в итоге доходит до целевых, например, 22:30.

Кстати, не стоит позволять школьнику в выходные спать до обеда. Максимальный сдвиг подъема - всего на час-полтора позже обычного. Иначе в понедельник организм снова будет чувствовать себя как при смене часовых поясов.

Главный регулятор утреннего пробуждения - свет. Открыв шторы в детской утром или включив яркий свет, мы помогаем подавить выработку мелатонина (гормона сна) и даем возможность мозгу проснуться. Само утро должно быть предсказуемыми и начинаться со стакана воды. На завтрак – сложные углеводы (каша, яйца творог), а не сладкие хлопья или бутерброды (они дадут быстрый спад энергии).

Первые 30 минут после пробуждения никакого телефона в руках. «Мама, я только загляну в чат перед школой» влечет моментальную перегрузку дофаминовой системы и повышает тревожность.

Валерия Горожанкина советует учитывать, что отдых после школы тоже должен быть без гаджетов, иначе мозг не успеет перезагрузиться. И не требуйте сразу садиться за уроки – дайте час свободного времени. Первыми лучше выполнять самые сложные и неприятные задания, пока еще есть остаток дневной энергии. А чтобы не сидеть за уроками до полуночи, можно встать пораньше и доделать их утром.

- Режим должен соблюдаться примерно в 80% случаев. Если один день пошел не по плану (праздник, гость, сильная усталость) - это нормально. Просто вернитесь к графику на следующий день. Если через 2–3 недели мягких попыток ситуация не меняется (школьник постоянно вялый, раздражительный, не может уснуть даже при раннем укладывании), проконсультируйтесь с врачом или психологом, чтобы исключить и медицинские причины - дефицит железа, витамина D, проблемы с щитовидной железы, - резюмирует Валерия Горожанкина.