Z-поколение - жизни замедление? Учимся жить по правилам зумеров
Зумеры отказались от доставки, навигаторов и аудиокниг ради… замедления
Фото: Андрей Толмачев. Перейти в Фотобанк КП
Мода на комфорт и автоматизацию, кажется, начинает сдавать позиции. Пока бумеры и миллениалы стремятся к максимальному удобству, зумеры вдруг развернулись в другую сторону. Они отказались от доставки, навигаторов и аудиокниг ради… замедления. В мире появился новый термин - фрикшн-максинг (от английских слов friction - «трение», и max - «увеличивать»), то есть намеренное добавление в свою жизнь сложностей, которые замедляют привычный ритм. Корреспондент «КП» - самая близкая по возрасту к поколению Z - решила опробовать на себе этот «фрикшн». На неделю перестроила жизнь. Отказалась еще от шопинга на маркетплейсах и переписок. Никаких онлайнов, только реальность! А прокомментировала мои эксперименты психолог с 20-летним стажем, кандидат психологических наук Надежда Майер.
БОЛЬШОЙ ОБЕД - ДОСТАВКИ НЕТ
Свой эксперимент я начала на выходных – как раз в тот день, когда ко мне напросились гости. Обычно на компанию из нескольких человек мы заказываем доставку, чтобы никто не тратил время на готовку. Но в этот раз «попариться» все же пришлось - никаких заказов, только я и кухня. Хоть готовить я люблю, но только не на огромную компанию. Но эксперимент в разгаре! Идеи рецептов подсмотрела в интернете. Почистила целых два кило картошки, нарезала и замариновала мясо, чтобы запечь его в аэрогриле, а на десерт сделала ватрушки. Это оказалось… медитативно. Гости удивились домашней еде и весь вечер хвалили мои кулинарные навыки. Я почувствовала себя создателем.
Готовила простые, но вкусные блюда, чтобы не пользоваться доставками
Фото: Александра ТИМОЩЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
- В этом и есть суть фрикшн-максинга. Когда мы делаем что-то руками, мозг получает сигнал: «Я - не потребитель, я - создатель». Это дает чувство контроля и удовлетворения, которое не заменит ни одна доставка, - прокомментировала психолог.
В этот день я наконец-то поняла свою бабулю, которая после каждого кусочка спрашивала: «Внучка, вкусно»?
ЗЕМЛЯ БЕЗ НАВИГАТОРА ВИДНА
Как назло, на этой неделе мастер по маникюру переехала в другой район. До этого я ходила к ней в одно и то же место около трех лет и настолько привыкла к расположению, что прекрасно знала, где припарковать машину, в какой кафешке купить кофе и как рассчитать время на дорогу. А тут – очередные испытания. Мне нужно было в незнакомый район, поэтому решила максимально отказаться от того, что может ускорить «трение». Спрятала телефон в сумку и пошла… Правда, дома предварительно все же изучила местность на карте в интернете. Кстати, дорогу я нашла, но один раз обратилась к прохожему.
Психолог заметила, что это отличная тренировка для мозга:
- Когда мы пользуемся навигатором, мы перестаем запоминать маршруты. Карта же заставляет наш мозг строить ментальные модели. Вы не просто идете - вы исследуете, анализируете, запоминаете. Это профилактика когнитивного старения. Поэтому и говорят, что некоторые процессы, которые мы привыкли делегировать нейросетям, приложениям или гаджетам, могут «отуплять».
АУДИО ИЛИ БУМАГА?
Я обожаю подкасты и аудиокниги, но на этой неделе от всего этого «добра» пришлось отказаться, а на замену пришла бумажная книга. Я читала перед сном, но внимания хватало максимум на полчаса, а потом отвлекалась на телефон, смешные видео в интернете или вовсе засыпала. А вот аудиокниги меня, наоборот, бодрят. За 50-60 минут подкаста я успеваю приготовить еду, убрать квартиру или осилить 10 километров на утренней пробежке.
Вспомнила давно забытые ощущения от прочтения бумажной книги
Фото: Андрей Толмачев. Перейти в Фотобанк КП
- Аудиокниги удобны, но Бумажная книга требует большего внимания и концентрации. - объяснила психолог. - Вы не просто слушаете, вы взаимодействуете с текстом, водите пальцем по строчкам, перелистываете, делаете пометки. Это развивает внимание и память.
БАБУШКИНЫ РЕЦЕПТЫ ПРОТИВ НЕЙРОСЕТЕЙ
На время эксперимента я обещала не пользоваться нейросетями. Вечером после работы захотелось приготовить что-то новенькое. Вспомнила, что у бабушки была записная книжка с рецептами, вот и позвонила ей. Бабуле «эти ваши интернеты» для приготовления вкусностей не нужны. Мы обсудили новую вязаную сумку и фильмы, а потом она заглянула в свою записную книжку и рассказала, как сделать пирог со смородиной, отмеряя все стаканами, чайными и столовыми ложками.
Узнала рецепт и пообщалась по телефону
Фото: Андрей Толмачев. Перейти в Фотобанк КП
Даже о небольших секретиках во время готовки подсказала, чего бы я точно не нашла у ИИ. Например, ягоды становятся ароматнее, если их замочить в воде на 20 минут! Ужин получился отличный, а после него осталось приятное чувство - будто в гостях у бабушки побывала.
- Это прекрасный пример, - заметила психолог. - Когда мы ищем информацию не в интернете, а в живом общении, мы укрепляем социальные связи. Вы не просто получили рецепт - вы провели время с близким человеком. Нейросеть не даст вам такого тепла, да и бабуле приятно.
ШОПИНГ БЕЗ МАРКЕТПЛЕЙСА
На время эксперимента пришлось отказаться от шопинга онлайн. Доставки с маркетплейсов идут долго, да и цены на некоторые позиции кусаются, поэтому пришлось приспособиться. Но, если честно, не совсем получилось… За покупками в этот раз я пошла в торговый центр. Перед отпуском нужно было купить кое-что из одежды и косметики, поэтому пришлось снова вспоминать, как ходить по магазинам.
Когда выбирала гель для душа и шампунь, я брала в руки, читала состав, даже нюхала, чтобы точно понять, подходит отдушка или нет. А вот с одеждой не совсем задалось… Я искала юбку, а в итоге купила еще одни спортивные шорты и топ, потому что подходящего размера и посадки не было. Под конец оффлайн-шопинга устала, но все равно порадовалась новеньким баночкам из магазина косметики.
- Покупки в интернете - это про скорость, - объяснила психолог. - Живой шопинг - это про ощущения. Тактильные, визуальные, даже звуковые. Вы не просто кладете товар в корзину, а выбираете, изучаете, пробуете. Это возвращает нас в реальность. Это работает и с продуктовыми покупками.
ОНЛАЙН-ПЕРЕПИСКА - ТОЛЬКО ПО ДЕЛУ
Я отказалась от переписок в мессенджерах (исключение - только для рабочих чатов). На неделю я решила, что буду общаться только по телефону или при личных встречах. Очень нетипичное решение для зумеров! Сначала было сложно: привычка печатать прочно вписалась в мою жизнь. Но когда я позвонила подруге из другого города, мы проговорили два часа! Два часа живого голоса, смеха, обсуждений, а до этого лишь обменивались смешными видео и изредка комментировали посты друг друга в соцсетях.
Поняла, что иногда намного лучше общаться по телефону, а не ограничиваться переписками в мессенджерах
Фото: Андрей Толмачев. Перейти в Фотобанк КП
- Переписка - это обедненное общение. Голос и лицо передают в тысячи раз больше информации, чем смайлики и эмодзи. Когда мы общаемся вживую, мы считываем интонацию, мимику, жесты. Это та самая «живая связь», которой нам всем так не хватает.
ВМЕСТО ВЫВОДА
Неделя фрикшн-максинга стала для меня настоящим откровением. Оказалось, что сложность - это не всегда плохо, хоть и дольше по времени. Я на время отказалась от доставки, вспомнила, каково это - читать бумажные книги, искать дорогу без навигатора и говорить с людьми, а не печатать сухие «смски». Теперь кажется, что чем проще жизнь, тем быстрее она пролетает. А иногда стоит замедлиться и почувствовать «трение».
ВОПРОС РЕБРОМ
Как вписать замедление в ежедневную рутину:
1. Устройте «цифровой детокс» на час в день.
Выключите уведомления в телефоне. Хотя бы на час. Читайте, гуляйте, смотрите в окно, а не в экран. Это снижает уровень кортизола и помогает мозгу переключиться.
2. Ведите «дневник благодарности».
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому дню. Это тренирует мозг замечать положительное и снижает тревожность.
3. Ходите пешком на 20 минут в день.
Без телефона. Без подкастов. Просто идите и смотрите по сторонам. Это снижает выработку гормонов стресса и возвращает в «здесь и сейчас».
4. Готовьте что-то простое руками.
Тесто, яйца, суп. Не из пакета, а из реальных продуктов. Это отличный способ переключиться и почувствовать контроль над процессом.
5. Звоните вместо того, чтобы писать.
Раз в день звоните человеку, которому обычно пишете. Голос и интонация сближают гораздо сильнее, чем текст.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кошка, чтобы радовалась крошка: психолог и ветеринар рассказали, как выбрать питомца для школьника