Осень-осень, ну давай у листьев спросим: где же дофамин?

По совету нейросети оделась в голубые тона, а для дополнения образа купила букет в цвет

Фото: Александра ТИМОЩЕНКО.

За окном - серое небо и моросящий дождь, а в ленте соцсетей - сплошные советы: надень яркое, съешь разноцветное, окружи себя «дофаминовым» декором - и хандра отступит. Я решила не верить на слово и проверила тренд на себе. За советами, как и положено современному человеку, обратилась к нейросети. Та выдала целый список: нарядиться во что-то кричащее, соорудить «дофаминовый уголок» дома, приготовить яркий завтрак, достать самую пеструю посуду и… завести домашнее животное. Последний пункт, к слову, я уже выполнила – рыжий котенок появился у меня месяц назад.

ТРЕНД НА СЧАСТЬЕ

Как рассказала психолог, кандидат психологических наук Надежда Майер, дофамин - это нейромедиатор, который часто называют «гормоном счастья», хотя, на самом деле, он отвечает за предвкушение и мотивацию. Правда, «дофаминовым» сегодня кличут буквально все: от еды и одежды до домашнего декора. Оказывается, термин пришел из модной индустрии. В 2010-х американский психолог моды Карен Данн предположила, что одежда может влиять на уровень дофамина, и описала концепцию dopamine dressing.

- Главный принцип заключается в том, чтобы выбирать вещи, которые поднимают настроение. Со временем идея распространилась на интерьеры, еду, образ жизни и, конечно, захватила и психологию, - говорит эксперт.

Психолог объясняет популярность тренда просто: на фоне постоянного стресса люди ищут быстрые и доступные способы получить положительные эмоции. Яркие цвета помогают переключить внимание с тревожных мыслей, а осенью это особенно актуально. Но унывать не время! Все в наших руках (и гормоны тоже).

СТИЛЬ: КОСТЮМ СМУРФИКА ИЛИ ПИСК МОДЫ

Начала я с одежды и отправилась на поиски «дофаминового лука». Эту задачу я сразу делегировала нейросетке. Кстати, обошлось без фото – перечисления вещей в гардеробе было достаточно. Искусственный разум попросил описать общий тон моей повседневной одежды, а потом пересчитать яркие вещи. Оказалось, что цветной одежды у меня в два раза больше, чем черной и нейтральных оттенков. Переписка со «стилистом» заняла не больше 20 минут, а после «интервью» она выдала мне:

- На улице отличная погода – составим гардероб под цвет ясного неба в голубых тонах с яркими акцентами.

В списке вещей оказались голубой боди, джинсовый костюм, синяя сумка и крабик для волос такого же оттенка. Ну прям Смурфик какой-то, подумала я.

Но в итоге получилось так красиво, что в этом образе я прогуляла все выходные. Пока шла в подруге в гости, купила букет светло-голубых гортензий ловила заинтересованные взгляды прохожих. Правда, в качестве еще одного яркого акцента ИИ посоветовала надеть зеленые кеды – видимо, под глаза…Удивительно, но образ и правда получился гармоничным.

Настроение действительно чуть поднялось! Психолог называла это «эффектом красной помады» - когда все вокруг сложно и запутанно, яркая деталь не решает проблем, но создает ощущение, что ты хоть в чем-то можешь повлиять на свою жизнь.

ДОМ: ЯРКИЙ УГОЛОК

Нейросеть посоветовала соорудить дома «дофаминовый уголок» - место, где все должно радовать глаз. Признаться честно, я не любитель пестрых вещей в интерьере, но не могу устоять перед яркой посудой – это моя слабость, из-за которой некоторые кружки с тарелками спрятаны на балконе… Достаю их редко, а о некоторых и вовсе забыла. И вот пришло их время!

Уголок хорошего настроения я организовала на кухне и каждый день экспериментировала с завтраками и яркой посудой

Фото: Александра ТИМОЩЕНКО.

Я поставила на стол желтую кружку, рядом положила ярко-красный блокнот, в менажницу насыпала радужных конфет и дополнила «дофаминовым» букетом – именно так его и назвали в бутике. Еда на красивой тарелке кажется аппетитнее, фотографировать ее приятнее, да и утро начинается с маленького «вау». Главное правило я придумала сама: десять минут в день сидеть в этом уголке без телефона - просто смотреть в окно, завтракать, пить кофе или гладить кота.

Психолог объясняет: яркие цвета и необычные формы стимулируют нервную систему, ассоциируются с детством и игрой, снижают уровень стресса.

Первые два дня я чувствовала себя героиней рекламы магазина посуды – будто бы со стороны меня снимает камера, а мне нужно только красиво попивать чай и задумчиво смотреть вдаль. А на третий день заметила, что стала ждать этих десяти минут. Это оказался не «источник счастья», а скорее ритуал переключения: мозг получал сигнал, что рабочий день еще не начался, и можно не листать ленту, а просто посидеть в тишине. Да и психолог метод одобрила.

- Короткие повторяющиеся ритуалы снижают тревожность и дают ощущение контроля.

ЕДА: ЯРКИЙ НАПИТОК

Нейросеть также посоветовала «съесть или выпить что-то яркое, необычное». Я отправилась в кофейню, где заказала зеленую матчу – японский чай со взбитым молоком. Выглядел впечатляюще – в кружке пузырилась ярко-зеленая жижа, захотелось даже сфотографировать. Первый глоток - сладко, но через несколько секунд – гадко, горько и невкусно. Отставила чашку с зеленой неожиданностью, и чтобы настроение резко не испортилось, заказала розовый чай, а с собой взяла свежевыжатый морковный сок ярко-оранжевого цвета – он и стал моим фаворитом. Но явного «дофаминового» прилива уж точно не ощутила. Да и психолог не одобрила такой метод.

От яркого напитка в заведении «дофаминового» прилива я не ощутила.

Фото: Александра ТИМОЩЕНКО.

- «Дофаминовая еда» - это настоящая ловушка. Яркий цвет и необычная подача обещают праздник, но организм получает те же калории и сахар, а мозг - просто короткий всплеск, за которым следует спад. Если полагаться только на такие вкусные стимулы, можно незаметно для себя начать искать их каждый день и разочаровываться все сильнее.

В итоге я пришла к выводу: яркая еда из заведения - это не терапия, а просто красивая пауза. Иногда приятная, но точно не на каждый день.

ДОСУГ: ЖИВОЙ ДОФАМИН

Забавно, что среди советов нейросети был завести себе пушистого питомца. Котик появился у меня за месяц до эксперимента, и я сначала не думала включать его в «дофаминовую» программу - он просто жил рядом. Но к концу недели заметила: время с ним давало настоящее ощущение радости. В отличие от ярких свитеров и необычных напитков, кот не требует повышения дозы. Каждый вечер он приходит на коленки, мурлычет, тычет носом в руку, и это работает идеально. Зато во время эксперимента я купила моему хвостатому малышу домик – целые трехэтажные хоромы, и да, это точно добавило мне дофамина!

Кстати, взаимодействие с животными снижает уровень кортизола - гормона стресса - и повышает выработку окситоцина - гормона привязанности. В отличие от ярких образов, которые работают «пока веришь», кот работает всегда. И это очень хорошая «дофаминовая» инвестиция, которая окупается без разочарований.

Котенок тоже стал отличным источником гормона радости

Фото: Александра ТИМОЩЕНКО.

По словам Надежды Майер, в этом деле можно и переусердствовать, ведь переизбыток таких дофаминовых стимулов, может дать обратный эффект.

- Если, например, вокруг слишком много каких то кричащих, неоновых цветов, нервная система вместо радости, получит перегруз, и как защитную реакцию, мы вместо радости испытываем раздражительность, утомление. Плюс второй момент, здесь еще есть риски, связанные с эффектом дофаминовой ямы, когда мы перегружаемся впечатлениями, все классно, все ярко, все супер, а потом снова привычный эмоциональный фон, то происходит как бы временный откат, спад по настроению,

ВМЕСТО ВЫВОДА

«Дофаминовая» неделя не избавила меня от осенней меланхолии, но кое-чему научила. Яркий образ и желтая кружка - это не лекарство, а скорее витамин, который имеет накопительный эффект. За неделю небольших ритуалов и вызовов я поняла, что наше настроение – в наших руках. Впасть в осеннюю меланхолию каждый может, а вот устроить себе «дофаминовый курс» - задача со звездочкой, но очень интересная! Но самым стабильным источником гормона радости оказался пушистый и мурлыкающий котенок, который не требует повышения дозы - он просто приходит на коленки каждый вечер, играет и поднимает настроение. А еще заставляет заботиться о себе. Тогда на грусть и депрессию не остается времени и желания.