Умеренная физическая активность укрепляет защитные силы организма
Фото: Ольга ЮШКОВА.
С наступлением осени световой день сокращается, а летние активности уходят на второй план, однако снижение нагрузки бьет по иммунитету и самочувствию. Об этом сообщает «Крымская газета».
Как отмечают специалисты Роспотребнадзора, умеренная физическая активность укрепляет защитные силы организма, снижает риск сезонных ОРВИ и помогает бороться с осенней сонливостью за счет выработки эндорфинов.
Так, самыми доступными вариантами для межсезонья являются скандинавская ходьба, которая задействует до 90% мышц при минимальной нагрузке на суставы, и пешие прогулки - около получаса в день. В ясную погоду подойдут велопрогулки, но при температуре ниже +5 °C и в дождь от них лучше отказаться. Идеальный вариант - плавание в бассейне, а в прохладную погоду выручат групповые занятия в зале и игровые виды спорта.
Среди правил безопасности стоит обратить внимание на консультацию врача перед началом тренировок, многослойную влагоотводящаую одежду, нескользящую обувь и разминку не менее 10–15 минут. При одышке или боли в груди занятие нужно прекратить, а в темное время суток использовать светоотражающие элементы.